脂肪 1kg でげんこつ一個くらいの体積で、このエネルギー量は約 7200kcal。これはいったいどのくらいのエネルギーなのか ?　体重 50kg の人がフルマラソンを完走するのに 2000kcal くらい消費するので、実にフルマラソンを3 回走っても余る量である。

〈参考〉
計算式は次の通り　体重 50㎏×距離 40㎞× 1.0kcal/㎏ /㎞＝ 2000kcal（必要量）

即エネルギー源として使えるグリコーゲンは全体で 1500kcal くらいしか蓄えられないので、これだけではフルマラソンを完走できない。駅伝（20km）では最初から全力で走り切れるが、マラソンでは燃料切れになって勝てない。脂肪を使ってそれなりのペースで走れるランナーがマラソンで勝てるランナーである。

例えば 30km 地点までオーバーペースにならないように（LT 値以下で）糖と脂肪を 1：1 の割合で燃焼させて走ったら、およそ 750kcal くらいのグリコーゲンを消費する。そして残り 10km をもっぱらグリコーゲンを使ってスパートをかけても、250kcal くらいの余裕を残してゴールできる。

頭脳と実力があるランナーは、前半でわざと仕掛けて他選手のペースを乱し、グリコーゲンを使いきらせる。

低強度運動の有効性に着目してトレーニングに取り入れる選手が成果を出すようになってきています。一部の指導者には、彼らが宇宙人のように思えるのだそうです。

写真はイメージです。

スロージョギングが実に奥が深く、だれでも、いつでも、どこでもできて、かつ、大変効果的な運動であることがわかりました。そしてお客様へのトークの引き出しが増えたと言える内容でした。
今回はゴールデンウィークの10連休直後だった上に、内容を想像しにくい講座タイトルだったためか、受講生が少なかったのが残念です。もっとたくさんのシューフィッターに知ってほしい素晴らしい内容でした。